config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Είτε βρίσκετε σιγά σιγά τη φυσική σας κατάσταση μετά το μωρό είτε θέλετε να εμπλουτίσετε την προπόνηση, μια πρόκληση 30 ημερών είναι μια εξαιρετική απάντηση και στα δύο.
Η επιστροφή στην άσκηση μετά τον τοκετό διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Εξαρτάται από το πόσο δραστήριοι ήσασταν πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Οι ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό μπορούν να θεραπεύσουν το πυελικό σας έδαφος και να ανακουφίσουν τη δυσφορία. Η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel εξαρτάται από τον τύπο του τοκετού που είχατε και πόσο δραστήριοι ήσασταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιήστε το Kegels για να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους μετά την εγκυμοσύνη και να αποκτήσετε φυσική κατάσταση σε 30 ημέρες.

Σχέδιο προπόνησης στο σπίτι για απώλεια βάρους και τόνωση

Ακολουθώντας ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης μετά τον τοκετό θα σας φέρει στο σωστό δρόμο για να γίνετε μια ευτυχισμένη και υγιής νέα μαμά.

Ακόμη και μικρές εργασίες ανατροφής, όπως η μεταφορά της τσάντας της πάνας και το τρέξιμο πίσω από το μικρό παιδί σας, μπορεί να κάνουν το σώμα σας άκαμπτο και πονόλαιμο. Το πλάνο διατάσεών μας στοχεύει τα σημεία που ενοχλούν περισσότερο τις μαμάδες. Ένα από τα πράγματα που μπορεί να μην ακούσετε για τον τοκετό είναι πόσο θα πονέσει η πλάτη σας. Αποδεικνύεται ότι ο «πονόπονος της νέας μαμάς» είναι απολύτως ένα πράγμα. Και δεν είναι περίεργο - το σώμα σας έχει περάσει πολλά. Συγκεκριμένα, οι κοιλιακοί μύες σας. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

Το ότι είσαι μαμά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να είσαι σε φόρμα. Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για εκπαίδευση ως πολυάσχολη μητέρα. Εάν πρέπει να σκεφτείτε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο, να προπονηθείτε, να επιστρέψετε, να κάνετε ντους και να ανταποκριθείτε σε όλες τις απαιτήσεις της μητέρας, τότε τα πράγματα γίνονται πραγματικά προκλητικά. Αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι για γυναίκες από Δευτέρα έως Κυριακή κάθε εβδομάδα για 30 ημέρες. Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι για αρχάριους για να χάσουν βάρος και να επανέλθουν σε φόρμα. Προτού διαμορφώσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας για τις γυναίκες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και ότι έχετε τη σωστή διατροφή.

Ένα πράγμα που οι περισσότερες μαμάδες θέλουν να κάνουν μετά τον τοκετό είναι να επανέλθουν σε φόρμα ή ακόμα και απλώς να ασκηθούν. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις για να σας κάνουν να κινηθείτε ξανά και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα σε ελάχιστο χρόνο!

Όλες οι προκλήσεις προπόνησης αυξάνουν την ένταση της άσκησης βήμα προς βήμα και συνοδεύονται από πολλαπλά επίπεδα δυσκολίας. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσετε τον αλήτη σας μετά την εγκυμοσύνη είναι να εκπαιδεύσετε τους γλουτιαίους μύες σας με τις σωστές ασκήσεις. Προσφέρουμε ασκήσεις γλουτών για να ανακτήσετε τις καμπύλες σας μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την κοιλιά μου μετά τον τοκετό;
Μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστούμε τις αλλαγές που συμβαίνουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το σώμα και η ζωή σας αλλάζουν με νέους και συναρπαστικούς τρόπους. Έχετε ένα νέο μωρό, νέες ευθύνες και ένα νέο σώμα. Ένας τομέας που μπορεί να νιώσετε στον πειρασμό να εργαστείτε για να βελτιώσετε μετά τον τοκετό είναι η κοιλιά σας μετά τον τοκετό. Με τον καιρό, η κοιλιά σας μετά τον τοκετό θα μειωθεί από μόνη της. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι. Προσπαθήστε να προσθέσετε (κοιλιακές) ασκήσεις στην καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε με ασκήσεις με ελαφρύ σωματικό βάρος σαν σανίδα.

Η εφαρμογή παρέχει αποτελεσματικές και αποτελεσματικές προπονήσεις για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους. Γίνετε κατάλληλη μαμά στην άνεση του σπιτιού σας.

Χαρακτηριστικά:
- Καταγράφει αυτόματα την πρόοδο της εκπαίδευσης
- Συνολικά 8 προκλήσεις. Εκπαιδεύστε το πυελικό σας έδαφος ή κάντε μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα.
- Δημιουργήστε τη δική σας πρόκληση
- Αυξάνει την ένταση και τη δυσκολία της άσκησης βήμα προς βήμα. Πολύ κατάλληλο για αρχάριους.

Ξεπεράστε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση ακολουθώντας αυτήν την πρόκληση 30 ημερών για μαμά που θα ανακτήσει το σώμα σας πριν το μωρό.

Γίνετε μαμά σε φόρμα σε 30 ημέρες με αυτές τις μεταγεννητικές προπονήσεις με ασκήσεις Kegel.

30 Day Fit Mommy Challenge

Τελευταία έκδοση του 30 Day Fit Mommy Challenge

Άλλες εκδόσεις